Tammikuun tulos

Vuosi lähtenyt liikkeelle vallan mainiosti. Käyn tässä läpi haasteeni etenemisen ja teen katsauksen siihen miten tavoitteeni lähenee. Säästöasteeni oli tammikuussa 53,12%!

Menot:
Kiinteät kulut 1002,02€
Hoitovastike ja vesimaksu 105,75€
Rahoitusvastike 134,75€
Asuntolainan korot 53,56€
+_____________________________________
Menot yhteensä 1296,08€

Tulot:
Palkkatulot 2764,52€
+_____________________________________
Tulot yhteensä 2764,52€

Säästöt:
Tilillä alussa 874,33€
Säästöt 1468,44€
+_____________________________________
Säästöt yhteensä 2342,77€

Säästöjen käyttäminen:
Asuntolainan lyhennys 427,59€
"Oppii olemaan"-lainan lyhennys 393,16€
Osakkeisiin 0€
Hätäkassaan 700€
+_____________________________________
Käyttäminen yhteensä 1520,75€

Yksi tavoitteistani oli pitää kiinteät kulut alle 900€/kk. Epäonnistuin heti alkuun tässä, mutta toivottavasti tämä ei ole tae tulevasta. Nyt ylittyminen on melko maltillinen suhteessa kaikkiin hankintoihin. Alla erittely kiinteistä kuluista:
Ruokaostokset 146,84€
Bussikortti 208,6€
Netti, spotify ja netflix 34,98
Sähkölasku 0€
Työpaikkaruokailu 119,7€
Vakuutukset 12,6€
Ravintolat 61,2€
Baarit 85,93€
Harrastukset 88,89€
Vaatteet 0€
Hankinnat 0€
Sekalaiset 244,52€
Jäsenmaksut 0€
Tulot 0,24€
+_____________________________________
Yhteensä 1002,02€

Bussikortin ostin jo maaliskuun loppuun asti, joten siinä tuli budjettiylitys. Harrastuksiin meni yli budjetin, sillä hankin luistimet ja jääkiekkomailan. Sekalaiset ylittivät myös budjetin, koska sinne tuli viime vuonna virheellisesti palautettu katevaraus bensa-asemalta, jota en ollut huomannut. Lisäksi sinne tuli muita matkustuskuluja. Tähän nähden saa olla tyytyväinen.

Tärkein tavoitteeni oli painon pudottaminen. Tämä lähti hirmuisella vauhdilla käyntiin. Hiilarivarastojen kuluessa myös nestettä on aivan varmasti lähtenyt, sillä tammikuun aikana painoni putosi 5,3kg!

Vuoden alussa painoni oli 92,1kg, mutta 1.2. aamulla vaaka näytti 86,8kg. Tämän saavutin tekemällä muutoksia ruokavaliooni ja liikuntatottumuksiin. Alla esittelen ohjelmani lyhyesti.

Asetin tavoitteeksi, että painoa lähtee 0,75kg/vko. Tämä tarkoittaa, että energiavaje viikossa pitää olla vähintään 5250kcal. Tässä oletettu, että kilo rasvaa vastaa 7000kcal energiamäärää. Aluksi arvioin normaalin kulutukseni netistä löytyvän laskurin perusteella, mistä sain tulokseksi 2337kcal päivässä tai 16358kcal viikossa. Tämä otti huomioon painoni, ikäni, aktiivisuuteni ja työn raskauden.

Sitten tein kunto-ohjelman, jossa on aiempaa enemmän kuntosaliharjoittelua sekä pitkiä matalasykkeisiä harjoitteita. Tavoitteeksi asetin, että energiankulutus on harjoittelussa vähintään 2500kcal per viikko. Alla muodostamani kunto-ohjelma, jonka pitäisi kuluttaa noin 3350kcal viikossa.

Ma peruskestävyys 2h
Ti punttis 1h
Ke säbä 1h
To lepo
Pe punttis 1h
La peruskestävyys 2h
Su säbä/futsal 1h

Tällöin sain energiakulutuksekseni yhteensä 19708kcal. Jos tästä vähennetään tarvittava energiavaje 5250kcal, niin saan energiamääräksi 14458kcal, minkä voin siis viikossa syödä. Tämä vastaa päivän energian saantina 2065kcal, joka siis määrittelee diettini. Tarkistin vielä lopuksi, että energian saanti ei ole liian pieni vertaamalla sitä suositeltuun alimpaan turvalliseen energian saantiin 1500kcal. Suunnitelma oli siinä!

Vuoden vaihteessa ostin henkilövaa'an ja elintarvikevaa'an sekä hyvät talvikävelykengät. Sitten se oli vaan suorittamista. Dietistäni otin heti alkuun pois kaikki sokerit ja herkut sekä leivän. Sitten pyrin syömään rajallisen määrän aina lounaalla ja päivällisellä mittasin kaiken tarkasti. Ekat pari viikkoa hämmästelin kuinka paljon oikein pastassa tai riisissä on energiaa! Uskomatonta! Normaalisti olisin aina laittanut lähes tuplamäärän pastaa, mutta nyt energiabudjetti tuli vastaan.

Tästä on hyvä jatkaa. Tuntuu meinaan helvetin hyvältä! Vanhat tavat toki kummittelee edelleen, sillä kävin kerran tammikuussa ryypiskelemässä. Eiköhän se tästä vähän hidastu, mutta toivottavasti tavoista tulee pysyviä. Vielä kun pysyisi ainakin kesään asti terveenä!

ps. Vielä tuosta nesteiden lähtemisestä: laskelmani mukaan energiavajeeni olisi ollut vain 18400kcal tammikuussa, mikä vastaa 2,6kg rasvaa. Voihan se olla, että kulutukseni on ollut oletettua suurempi tai lounaalla olen syönyt arvioitua vähemmän.